Massiv styrkeøkning med individuelt tilpasset program?

I de fleste forskningsstudier på styrketrening er fokuset på gjennomsnittet. Hvor mange prosent økning i styrke, muskelmasse eller annet ser den gjennomsnittlige deltakeren til de forskjellige protokollene? En meget spennende studie fra 2008 skiller seg dog ut ved å først se på den hormonelle responsen (testosteron) til fire forskjellige treningsprogrammer,…

Les mer

Tips: Noen av treningsøktene dine bør være veldig lette!

Noe jeg veldig ofte ser hos folk som trener styrke er at alle øktene deres er omtrent like tunge, og dette mener jeg er en stor feil! Fordelen med lette økter: Jeg mener at en stor andel av styrketreningen bør være veldig lett. Fordelene med dette er mange; * Økt…

Les mer

Så store forskjeller er det i respons til samme treningsprogram:

Denne grafikken viser hvor enorm forskjell det kan være til samme type treningsprogram etter 20-24 uker med styrketrening. Noen få deltakere reduserer både muskelmasse og styrke, mens andre drastisk øker styrken og massen sin. I snitt økte deltakerne i studiene som ble analysert 5 % i muskelmasse, og 21 %…

Les mer

Hvor tungt bør du trene for å bli grisesterk?

Hva er optimal treningsbelastning om målet er å bli grisesterk? Bør du løfte tungt eller lett? Her skal jeg forsøke å gi en veldig overforenklet oppsummering av bevisene som finnes for dette. KORT OPPSUMMERT, for deg som ikke har tid til å lese alt: * Utrente bør trene mye rundt…

Les mer