Kan inntak av kolesterol fra kosthold, f. eks fra egg, gi deg langt bedre treningsresultater? Studier fra 2007 og 2011 hinter mot akkurat det! Det kan nesten se ut som at et par egg om dagen kan ha en «magisk» effekt på muskelvekst! I en studie så man nesten 300…
Kosttilskuddet HMB har fått mye oppmerksomhet, og det av god grunn. En studie fra Jacob Wilson m.fl. i 2014 viste nemlig steroide-lignende effekter av tilskuddet med over trippel økning i mager masse (muskelmasse) og styrke sammenlignet med placebo. Gruppen som tok tilskuddet var godt trente, og økte likevel med 7,4…
I dagens samfunn florerer det av både velmenende og profitt-rettede kostholdsråd, og det finnes mer en nok informasjon der ute. Utfordringen for mange blir da å finne ut hvilken informasjon som er korrekt, og derfor vil jeg komme med en enkel klargjøring for de av dere som fortsatt skulle være…
Mange mosjonister som trener styrke drikker sukkerholdige energidrikker og/eller passer på å få i seg karbohydrater raskt etter trening, men er det nødvendig? En studie fra 2010 sammenlignet effekten av 25 gram protein eller 25 g protein pluss 50 g karbohydrat etter styrketrening, og fant ingen ekstra effekt på proteinsyntesen…
Hvor mye bør jeg spise? Dette er et veldig vanlig spørsmål, og noe personlige trenere og kostholdsveiledere ofte får høre. I denne korte artikkelen presenterer jeg en kort og konsis metode for å regne ut ditt estimerte energibehov – rett og slett hvor mange kalorier du bør spise hver dag…
Tilskudd av fri form aminosyrer er i vinden som aldri før, da som regel til form av BCAA, som på norsk heter forgrenede aminosyrer og består av leucin, isoleucin og valin. BCAA selges som eget kosttilskudd både i pulver og flytende form, samtidig som det er tilsatt i mange populære…