Isbading eller kalde dusjer etter trening brukes av mange idrettsutøvere i et håp om å forbedre restitusjonen under harde treningsperioder, og et fåtall studier har vist potensielt positive akutte effekter av slike protokoller. Akutte effekter er dog lite interessante om de ikke fører til bedre adaptasjon over tid, og her…
En mye omtalt forskningsanalyse fra Eric Helms et al. publisert i oktober 2013 så på forskningen på proteininntak i trente (> 6 mnd), voksne (≥ 18) personer med relativt lav fettprosent (≤ 23 % for menn og ≤ 35 % for kvinner) i kaloriunderskudd, og fant at nåværende proteinanbefalinger muligens…
Maksimal mobilisering i den konsentriske fasen er en viktig faktor for å utvikle maksimal styrke og eksplosivitet. Dette betyr at du bør løfte så eksplosivt du kan i den konsentriske fasen; gi alt du har! Likevel vil jeg anbefale at man ikke alltid gjør dette med en gang, for maksimal…
De fleste som leser dette har nok fortstått hvor viktig det er med teknikk når det kommer til styrketrening, både for å redusere skaderisikoen og optimalisere effekten av treningen. Det er skrevet utallige artikler om løfteteknikk, men mange glemmer fokuset på teknikken når de ikke kjører en forhåndsplanlagt styrkeøvelse. Teknikken…
Jeg har vært borte i noen som foretrekker å skrike mest mulig under trening, gjerne fra første repetisjon også i enkle isolasjonsøvelser, som strengt tatt ikke krevet spesielt med innsats. Dette er totalt unødvendig og kan være ødeleggende for miljøet på et gym. Likevel: Et gym er ikke et bibliotek.…
Om du ønsker optimale resultater fra treningen din er det viktig hvem du trener sammen med, det er naturligvis mulig å lykkes alene, men det er langt enklere og mye morsomere å trene sammen med andre. Det betyr ikke at du må ha en fast treningspartner, men treningsmiljøet er svært…