Derfor bør du trene styrke på kvelden!

Når du trener ser ikke ut til å ha noe betydning for utholdenhetstrening, men kan ha en stor effekt på resultatene fra styrketreningen din. Flere studier viser at en treningsøkt gjennomført på ettermiddagen eller kvelden gir bedre styrkeøkning og betydelig mer muskelmasse, enn samme nøyaktig trening gjennomført på morgenen.

Det kan lønne seg å trene styrke senere på dagen.

Forskere (1) konkluderer med følgende:

«To date, although the effect of time of day on aerobic performances appears to be equivocal, during anaerobic exercises, the effect of time of day has been well established with early morning nadirs and peak performances in the late afternoon.»

De konkluderer dog også med at treningsresultatene er bedre om du trener på omtrent samme tidspunkt hver dag:

«Therefore, adaptations to training are greater at the time of day at which training is regularly performed than at other times.»

Praktiske tips:

  • Om du har mulighet til å trene styrke på ettermiddagen eller kvelden, så vil det sannsynligvis gi deg bedre treningsresultater enn samme trening gjennomført på morgenen.
  • Om du kun har tid til å trene på morgenen, så kan resultatene fra morgentrening også bli gode, om du trener på omtrent samme tidspunkt hver gang. Kroppen ser altså ut til å bli vant til å trene faste tidspunkter.
  • Det viktigste er selvfølgelig at du faktisk trener, men om du kan velge så er altså senere på dagen bedre enn morgenkvisten.
  • For en mer detaljert gjennomgang av forskningen på treningstidspunkt anbefaler jeg artikkelen til Menno Henselmans.

—-

Referanse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=The%20effect%20of%20training%20at%20a%20specific%20time-of-day%3A%20a%20review

Comments are closed