Ny studie fra 2017: HMB-tilskudd øker muskelmassen, reduserer fettmassen, og øker ytelsen hos godt trente kampsportutøvere!

HMB forbedret både ytelsen og muskelmassen hos kampsportutøvere.

Kosttilskuddet HMB har fått mye oppmerksomhet, og det av god grunn. En studie fra Jacob Wilson m.fl. i 2014 viste nemlig steroide-lignende effekter av tilskuddet med over trippel økning i mager masse (muskelmasse) og styrke sammenlignet med placebo. Gruppen som tok tilskuddet var godt trente, og økte likevel med 7,4…

Les mer

Bør idrettsutøvere prioritere tung styrketrening før eksplosiv styrketrening?

For idrettsutøvere er spesifikk trening og prinsippet om spesifisitet sentralt – du må enkelt og greit trene på det du skal bli god på! I eksplosive idretter er det derfor også viktig å utvikle eksplosivitet på gymmet, og øvelser som knebøyhopp, spensttrening og olympiske løft er nyttige verktøy. For personer…

Les mer

Er gåturer nok?

PS: Dette er en gjesteartikkel skrevet av Anna Hansen. Mange personer i den norske befolkningen sliter med overvekt grunnet mye stillesitting på jobben og mye titting på TV-en og elektroniske dupeditter. I tillegg lever mange av oss en stressende hverdag med unger som skal hentes i barnehagen og mye annet som…

Les mer

Derfor trenger du ikke sportsdrikke under styrketrening!

Mange mosjonister som trener styrke drikker sukkerholdige energidrikker og/eller passer på å få i seg karbohydrater raskt etter trening, men er det nødvendig? En studie fra 2010 sammenlignet effekten av 25 gram protein eller 25 g protein pluss 50 g karbohydrat etter styrketrening, og fant ingen ekstra effekt på proteinsyntesen…

Les mer

Er styrketrening med strikk og kjetting festet på frivekter bedre enn frivekter alene?

De aller fleste som trener for å øke sin styrke og eksplosivitet benytter seg av styrketrening med frivekter, som i hovedsak vil si vektstenger og manualer. Trening med strikk og/eller kjetting går ut på at man i tillegg til frivektene bruker f. eks en strikk som er festet til frivekter…

Les mer