IKKE TID TIL Å TRENE SÅ MYE SOM DU ØNSKER? SUPPLEMENTER MED KROPPSVEKTTRENING!

TIPS: Kjør kroppsvektøvelser som et tilskudd til den tradisjonelle styrketreningen din. Om du ikke alltid får tid til å trene like mye styrke som du skulle ønske, eller som du tror er optimalt, så kan det være en god idé å supplementere den formelle styrketreningen din med noen enkle kroppsvektøvelser.…

Les mer

HVORDAN UTVIKLER MAN EKSPLOSIV STYRKE?

Eksplosiv styrke er en viktig faktor for de fleste idretter, men hvordan utvikler man egentlig denne atletiske kvaliteten mest effektivt? Kawamori et al. publiserte i 2014 en forskningsanalyse som går gjennom det meste av forskningen rundt hvordan man trener eksplosiv styrke, og dette er basisen for denne oppsummeringen. DEFINISJON: EFFEKT…

Les mer

STABILITET ER NØDVENDIG FOR TRENING AV STYRKE OG EKSPLOSIVITET:

Klarer du å løpe raskt på is? Når vi står på at ustabilt underlag så reduseres vår evne til å utvikle kraft, og som er resultat løfter vi både mindre vekt og med et tregere tempo. Noen anbefaler likevel ustabil trening for styrkeutvikling, og viser blant annet til økt muskelaktivering.…

Les mer

Beta-alanin for økt muskulær utholdenhet:

Beta-Alanin er en av få kosttilskudd som begynner å samle en solid base av kontrollerte forskningsstudier som viser positiv effekt. Spesifikt viser det god effekt i evnen til å øke arbeid utført over en relativt kort tidsperiode, og dette ser ut til å være overførbart til ting som styrketrening med…

Les mer

HAR EGENMASSASJE NOEN POSITIV EFFEKT?

Egenmassasje involverer bruk av en massasjerulle, lacrosseball, tennisball, eller andre verktøy utviklet for å kunne massere seg selv. Egenmassasje har blitt bevist å ha følgende effekter i en rekke forskningsstudier: •Akutt forbedret fleksibilitet i opptil 10 minutter. •Redusert stølhet i dagene etter en hard treningsøkt. •Ingen effekt på ytelse, hverken…

Les mer