Materiale til foredrag på Crossfit Gamlebyen

Programmering i vektløfting & styrkeløft m/Fredrik Gyllensten

Presentasjonen kan lastes ned her.

Programmering i utholdenhetstrening m/Christopher Wolff

Presentasjonen kan lastes ned her.

Caser:

Gruppe 1: «Per«

  • Høyde: 180 cm.
  • Alder: 30.
  • Nåværende kroppsvekt: 90 kg.
  • Mål for kroppsvekt eller fettprosent? Litt ned i fett.
  • Jobber/Gjør til hverdags: Kontorarbeid.
  • Skadehistorikk: Ingen nåværende problemer eller alvorlig historikk.
  • Treningshistorikk: Fotball i barndommen. Systematisk styrketrening i fem år. Ingen vektløfting.
  • Nivå: 60 % av verdensrekord i styrkeløft, aldri trent vektløfting før. Sliter med klassisk planke.
  • Evaluering: For vektløfting (full sitt) mangler han dorsalfleksjon i ankelleddet og dyp hofteekstensjon (bakside lår).
  • Mål: Ønsker å lære seg olympiske løft, og kanskje konkurrere for morroskyld i framtiden.
  • Frekvens: Kan trene fire ganger i uken, maks to timer.

Gruppe 2: «Pernille»

  • Høyde: 150 cm.
  • Alder: 20.
  • Nåværende kroppsvekt: 40 kg.
  • Mål for kroppsvekt eller fettprosent? Fornøyd som nå.
  • Jobber/Gjør til hverdags: Studerer (stillesittende).
  • Skadehistorikk: Vonde knær fra og til.
  • Treningshistorikk: Turn i barndommen. Trent Crossfit i to år nå.
  • Nivå: 50 % av verdensrekord i vektløfting. Langt lavere i styrkeløft. Har samme maks i støt og frontbøy. Mark og knebøy er betydelig høyere.
  • Evaluering: Meget god bevegelighet.
  • Mål: Ønsker å satse på vektløfting.
  • Frekvens: Kan trene ubegrenset.

Gruppe 3: «Arnold»

  • Høyde: 170 cm.
  • Alder: 25.
  • Nåværende kroppsvekt: 65 kg.
  • Mål for kroppsvekt eller fettprosent? Ønsker å bygge mest mulig muskelmasse.
  • Jobber/Gjør til hverdags: Kontorarbeid.
  • Skadehistorikk: Ingen.
  • Treningshistorikk: Langrenn i barndommen, som mosjon nå.
  • Nivå: Svært tynn og spinkel.
  • Evaluering: God bevegelighet. Svak.
  • Mål: Gains!
  • Frekvens: Kan trene ubegrenset.

Comments are closed.