Programmering i vektløfting & styrkeløft m/Fredrik Gyllensten
Presentasjonen kan lastes ned her.
Programmering i utholdenhetstrening m/Christopher Wolff
Presentasjonen kan lastes ned her.
Caser:
Gruppe 1: «Per«
- Høyde: 180 cm.
- Alder: 30.
- Nåværende kroppsvekt: 90 kg.
- Mål for kroppsvekt eller fettprosent? Litt ned i fett.
- Jobber/Gjør til hverdags: Kontorarbeid.
- Skadehistorikk: Ingen nåværende problemer eller alvorlig historikk.
- Treningshistorikk: Fotball i barndommen. Systematisk styrketrening i fem år. Ingen vektløfting.
- Nivå: 60 % av verdensrekord i styrkeløft, aldri trent vektløfting før. Sliter med klassisk planke.
- Evaluering: For vektløfting (full sitt) mangler han dorsalfleksjon i ankelleddet og dyp hofteekstensjon (bakside lår).
- Mål: Ønsker å lære seg olympiske løft, og kanskje konkurrere for morroskyld i framtiden.
- Frekvens: Kan trene fire ganger i uken, maks to timer.
Gruppe 2: «Pernille»
- Høyde: 150 cm.
- Alder: 20.
- Nåværende kroppsvekt: 40 kg.
- Mål for kroppsvekt eller fettprosent? Fornøyd som nå.
- Jobber/Gjør til hverdags: Studerer (stillesittende).
- Skadehistorikk: Vonde knær fra og til.
- Treningshistorikk: Turn i barndommen. Trent Crossfit i to år nå.
- Nivå: 50 % av verdensrekord i vektløfting. Langt lavere i styrkeløft. Har samme maks i støt og frontbøy. Mark og knebøy er betydelig høyere.
- Evaluering: Meget god bevegelighet.
- Mål: Ønsker å satse på vektløfting.
- Frekvens: Kan trene ubegrenset.
Gruppe 3: «Arnold»
- Høyde: 170 cm.
- Alder: 25.
- Nåværende kroppsvekt: 65 kg.
- Mål for kroppsvekt eller fettprosent? Ønsker å bygge mest mulig muskelmasse.
- Jobber/Gjør til hverdags: Kontorarbeid.
- Skadehistorikk: Ingen.
- Treningshistorikk: Langrenn i barndommen, som mosjon nå.
- Nivå: Svært tynn og spinkel.
- Evaluering: God bevegelighet. Svak.
- Mål: Gains!
- Frekvens: Kan trene ubegrenset.