Slå av hodet når du skal løfte tungt!

Teknikk er viktig både for optimale resultater og minst mulig skaderisiko, men når den grunnleggende teknikken først er innarbeidet så kan det være en stor feil å fokusere på teknikk når man skal teste seg og/eller prestere i konkurranser. Likevel er det ikke uvanlig å «overtenke» når man skal teste…

Les mer

Slik dobler du framgangen din!

– for kun 70 øre per dag! Det er fortsatt mange som idrettsutøvere og treningsentusiaster som ikke tar kreatin, til tross for det er godt dokumentert å være både trygt og effektivt. Om du er seriøs med styrketreningen din, og/eller driver med en idrett hvor styrke og muskelmasse er viktig, så…

Les mer

Restitusjon etter styrketrening – slik kan du «hente deg inn» raskere mellom treningsøkter!

God trening må til for å gi resultater, men hva du gjør mellom treningsøktene kan også ha en innvirkning på resultatet. De seneste årene virker det som det er blitt stadig mer fokus på tiltak og ikke minst produkter som kan hjelpe til med restitusjon mellom treningsøkter. Kuldebad, kosttilskudd, massasje…

Les mer

Blir du sterkere av å «holde igjen» med en kontrollert eksentrisk fase?

Det er normal praksis å anbefale et rolig eksentrisk tempo under styrketrening. Med eksentrisk mener vi da den fasen hvor du «bremser» vekten, og med rolig sikter man gjerne på rundt 3 sekunder i denne fasen. Teorien er at dette vil føre til bedre økninger både i styrke og muskelmasse…

Les mer

Bør «talenter» og dårligere genetisk disponerte utøvere trene forskjellig?

Mange, inkludert meg selv, liker å tro at det er den som legger ned hardest og best arbeid som vil nå lengst. Dette tenker vi gjerne både om trening, arbeidsliv, og generell suksess i livet. Realiteten er dog en helt annet, også når det gjelder treningsresultater. Selv om du trener…

Les mer

15 % økning i knebøystyrke hos elite rugbyspillere – uten å trene styrke!

Høres for godt ut til å være sant, men nei det er det ikke! Babault m.fl. publiserte i 2007 en studie på elite rugbyspillere hvor de sammenlignet to grupper; en gruppe trente kun rugby fem ganger i uka, mens den andre gruppen også trente med bruk av elektronisk muskelstimulering (EMS)…

Les mer

Bør man trene med både fulle, halve og kvarte reps for maksimale resultater?

Bør man trene både fulle, halve og kvarte varianter av styrkeøvelser for optimal styrke og atletisk utvikling? Les først: Kvart knebøy kan være bedre for spenst og hurtighet hos trente utøvere – hvordan bruke det i praksis? Kort oppsummert viser den artikkelen at full arbeidsvei i knebøy er best for…

Les mer