Restitusjon etter styrketrening – slik kan du «hente deg inn» raskere mellom treningsøkter!

Isbad: Smertefullt og hemmende for muskelvekst!

God trening må til for å gi resultater, men hva du gjør mellom treningsøktene kan også ha en innvirkning på resultatet. De seneste årene virker det som det er blitt stadig mer fokus på tiltak og ikke minst produkter som kan hjelpe til med restitusjon mellom treningsøkter. Kuldebad, kosttilskudd, massasje…

Les mer

Blir du sterkere av å «holde igjen» med en kontrollert eksentrisk fase?

Fokus på maksimalt tempo kan gi langt bedre resultater enn normalt løftetempo.

Det er normal praksis å anbefale et rolig eksentrisk tempo under styrketrening. Med eksentrisk mener vi da den fasen hvor du «bremser» vekten, og med rolig sikter man gjerne på rundt 3 sekunder i denne fasen. Teorien er at dette vil føre til bedre økninger både i styrke og muskelmasse…

Les mer

Bør «talenter» og dårligere genetisk disponerte utøvere trene forskjellig?

Mange, inkludert meg selv, liker å tro at det er den som legger ned hardest og best arbeid som vil nå lengst. Dette tenker vi gjerne både om trening, arbeidsliv, og generell suksess i livet. Realiteten er dog en helt annet, også når det gjelder treningsresultater. Selv om du trener…

Les mer

15 % økning i knebøystyrke hos elite rugbyspillere – uten å trene styrke!

Høres for godt ut til å være sant, men nei det er det ikke! Babault m.fl. publiserte i 2007 en studie på elite rugbyspillere hvor de sammenlignet to grupper; en gruppe trente kun rugby fem ganger i uka, mens den andre gruppen også trente med bruk av elektronisk muskelstimulering (EMS)…

Les mer

Bør man trene med både fulle, halve og kvarte reps for maksimale resultater?

Bør man trene både fulle, halve og kvarte varianter av styrkeøvelser for optimal styrke og atletisk utvikling? Les først: Kvart knebøy kan være bedre for spenst og hurtighet hos trente utøvere – hvordan bruke det i praksis? Kort oppsummert viser den artikkelen at full arbeidsvei i knebøy er best for…

Les mer