Magetrening på fitnessball er overvurdert!

Mange bruker mye tid på magetrening, og bruk av såkalte «fitnessballer» er populært, enten måle er en stram og flat midje, eller sterkere magemuskulatur. Dessverre er mange av øvelsene som utføres lite effektive og lite utfordrende. En studie fra 2011 så på muskelaktivering i såkalt «kjernemuskulatur» under utførelsen av flere…

Les mer

Både mat og proteinpulver er bedre enn BCAA!

Kosttilskudd i form av fri form aminosyrer er populært, og da spesielt forgrenede aminosyrer (forkortet BCAA på engelsk). Tilskudd av rent leucin er også ganske vanlig, da det er den sannsynligvis aller viktigste aminosyren når det kommer til å stimulere til muskelvekst. Spørsmålet er likevel; fungerer disse kostbare tilskuddene bedre…

Les mer

Bør vi overbelaste den eksentriske fasen for optimal styrkeutvikling?

Kan vi bli sterkere og raskere ved å inkludere supramaksimal eksentrisk trening…? De aller fleste som trener for økt styrke bruker både den eksentriske og konsentriske fasen av løftene. Det vil si at du først bremser vekten (eksentrisk), også løfter vekten (konsentrisk). Dette er vist å gi bedre effekt enn…

Les mer

Derfor bør du trene styrke på kvelden!

Når du trener ser ikke ut til å ha noe betydning for utholdenhetstrening, men kan ha en stor effekt på resultatene fra styrketreningen din. Flere studier viser at en treningsøkt gjennomført på ettermiddagen eller kvelden gir bedre styrkeøkning og betydelig mer muskelmasse, enn samme nøyaktig trening gjennomført på morgenen. Forskere…

Les mer

Sit-ups er ikke farlig!

Sit-ups, som forøvrig egentlig heter magebøyinger på norsk, er en godt kjent styrkeøvelse. Tidligere vare dette å regne som en av de vanligste styrkeøvelsene, men i senere tid har den falt ut av popularitet, blant annet fordi mange trenere har hevdet at det er en dårlig mageøvelse som trener hofteleddsbøyerne…

Les mer