Kvart knebøy kan være bedre for spenst og hurtighet hos trente utøvere – hvordan bruke det i praksis?

Det har i lang tid vært relativt allment akseptert at dype knebøy med frivekter fungerer bedre for å utvikle atletiske kvaliteter enn halve knebøy eller kvart knebøy, men en ny studie (1) viser at dette kanskje ikke er tilfelle for godt trente utøvere! Studien sammenlignet effekten av trening av fulle,…

Les mer

TREN HIP THRUST OM DU VIL SPRINTE RASKERE OG HOPPE LENGER, OG FRONTBØY OM DU VIL HOPPE HØYERE (OG BØYE MER)!

Knebøy og frontbøy er flotte øvelser, og det er meget godt dokumentert at økning i knebøystyrke også kan vi store forbedringer i andre atletiske parametere, som vertikal spenst, horisontal spenst, og hurtighet/sprint. Ny forskning viser dog at hip thrust kan være et enda bedre valg om målet er å sprinte…

Les mer

OLYMPISKE LØFT BEDRE ENN SPENSTTRENING FOR HURTIGHET OG SPENST:

En studie fra 2015 undersøkte effekten av styrketrening i kombinasjon med enten spensttrening eller olympiske løft, og dets effekt på spenst og hurtighet. Før og etter studien testet de knebøyhopp, spensthopp (CMJ), 10 og 30- meter sprint hastigheter, en test for retningsforandringer, og halv knebøy 1RM. Studien fant at de…

Les mer

Får du tyn fordi du lever sunt?, mm. -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 82

Utgave 82 – I denne utgaven: – Får du tyn fordi du lever sunt? (av Kjetil Åmdal) – Sprint kan gi samme effekt som leptin i musklene (av Solveig Haga Staurland) – Ikke Påstå at JEG ikke Trenger å Tøye! Trolig Gjelder det også DEG! (av Eirik Sandvik) – 8 Steps…

Les mer

TED talks: Richard Dawkins om militant ateism, mm. -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 73

Utgave 73 – I denne utgaven: – TED talks: Richard Dawkins om militant ateism (video) – Training Speed to Get Strong  (av Eric Cressey) – Hva er de vanligste årsakene til dine plager, smerter og skader? (av Eirik Sandvik) – Why the US Sucks at Olympic Lifting (av Lyle McDonald) — Ukas…

Les mer

The Dirt on Clean Eating, mm. -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 71

Utgave 71 – I denne utgaven: – The Dirt on Clean Eating (av Alan Aragon) – Long Live the Overhead Press (av Mike Robertson) – 5 Drills That Are Better Than the Prowler (av Nick Tumminello) – Understanding and Managing Fatigue (av Eric Cressey) — Ukas sitat: “You don’t become a pianist…

Les mer

Deadlift, mm. -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 66

Utgave 66 – I denne utgaven: – Deadlift (av Mike Robertson) – Chew On This (av James Krieger) – Hva skal jeg gjøre for å bli raskere? Fjern bremsen! (av Eirik Sandvik) – Because We Let Them: Part 1-4 (av Lyle McDonald) – The New Rules of Strength Training (av…

Les mer

Bokanmeldelse: The 4-Hour Body av Timothy Ferriss

Timothy Ferris sin nye bok, med det fulle navnet ‘The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman‘, nådde raskt topplasseringen i New York Times sin velkjente ‘bestseller’ liste, jeg forhåndsbestilte den tilbake i november og mottok den rund midten av desember, og har nå…

Les mer

Trening & Kosthold; Verdt å lese! (Utgave 11)

Fast spalte med interessante og nyttige saker jeg kommer over relatert til trening, kosthold/ernæring og helse generelt. Utgave 11 – I denne utgaven: – Diskusjon mellom Christian Thibaudeau og Norske Børge A. Fagerli. – Ustabil trening (core) for nybegynnere. – ‘Ad hominem’ – Feilen med personangrep. – Roing uten ‘juksing’…

Les mer