Du må ikke spise rett før/etter trening!

For optimale treningsresultater har definitivt kostholdet en god del å si, spesielt når det kommer til muskelvekst og/eller fettreduksjon. Mange sier at kostholdet står for 90 % av resultatene, noe som naturligvis er helt feil – hadde det vært tilfelle ville folk som spiste bra, men aldri trente, vært veldig…

Les mer

Derfor trenger du ikke å spise før styrketrening

Mange har en oppfatning av at det er svært viktig å fylle på med næring både før og etter styrketrening, og ja – kanskje til og med under selve økten. Mange bruker også penger på energidrikker som powerade/gatorade under trening, men er alt dette nødvendig? Om du trener lange (over…

Les mer

Prestér bedre – med riktig kost, Olympiatoppen & Sosial- og helsedirektoratet

Sosial- og helsedirektoratet har i samarbeid med Olympiatoppen utgitt et dokument med kostholdstips for idrettsutøvere. Her er mine notater fra dette dokumentet. Se hele dokumentet her. Prestér bedre – med riktig kost, Olympiatoppen & Sosial- og helsedirektoratet (Christine Helle): – Dekk energibehovet: De fleste idrettsutøvere trenger mellom 2500-6000 kcal per dag.…

Les mer

Tekstanmeldelse: Restitusjon og væskeinntak etter trening og konkurranser (Olympiatoppen, faktaark)

Da har jeg lest nok en faktaark fra Olympiatoppen, som også er en del av pensum i Active Education PT-studiet på Bali. Restitusjon og væskeinntak etter trening og konkurranser er et flott tekstdokument som gir en enkel og lettforståelig introduksjon til restitusjon i forhold til hard trening for toppidrettsutøvere, og under…

Les mer

Mitt kosthold: september 2010

Målet med mitt nåværende kosthold er å gå ned i fettprosent med et ganske raskt tempo, spise mat som er sunt, som jeg synes smaker godt – og som krever minimalt med tid å lage. Det er også viktig for meg å kunne spise ‘vanlig’ mat med venner og familie,…

Les mer

Trening & Kosthold; Verdt å lese uken av 24. mai 2010

Ukentlig spalte med interessante og nyttige saker jeg kommer over relatert til trening, kosthold/ernæring og helse generelt. Sist oppdatert: 28/5 2010 kl. 1620 Koffein – konklusjoner: «International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance» En interessant, men ikke overraskende oppsummering om koffein; Koffein har prestasjonsfremmende effekter, og man…

Les mer