Treningstips: Gjør restitusjonstiltak kun i konkurransefaser

Restitusjon er viktig for optimal treningsfremgang, men visste du at flere restitusjonstiltak faktisk kan hindre framgangen din? Tilskudd av antioksidanter er f. eks. vist å drastisk hemme utvikling både av styrke, muskelmasse og utholdenhet, mens isbad etter trening kan ha mye av samme effekt på muskulaturen. Det er også godt…

Les mer

Markløft sliter IKKE ut nervesystemet mer enn knebøy!

I treningsverden og spesielt i idretten styrkeløft, så er det et akseptert faktum at tung markløft krever lenger restitusjonstid enn knebøy, og teorien er at dette skyldes at markløft sliter mer på nervesystemet enn knebøy. Dette ser ut til å være en myte! En studie publisert i 2017 (1) undersøkte…

Les mer

Treningstips: ta uker med «aktiv hvile» i ny og ne:

De aller fleste bør definitivt bli mer strukturert med treningen sin om de ønsker optimale resultater, men for de få som allerede er veldig strukturert, og følger personlige treningsprogrammer over lang tid, så kan derimot en uke med «fri» i ny og ne være godt både for hodet og kropp.…

Les mer

Restitusjon etter styrketrening – slik kan du «hente deg inn» raskere mellom treningsøkter!

God trening må til for å gi resultater, men hva du gjør mellom treningsøktene kan også ha en innvirkning på resultatet. De seneste årene virker det som det er blitt stadig mer fokus på tiltak og ikke minst produkter som kan hjelpe til med restitusjon mellom treningsøkter. Kuldebad, kosttilskudd, massasje…

Les mer

Tekstanmeldelse: Restitusjon og væskeinntak etter trening og konkurranser (Olympiatoppen, faktaark)

Da har jeg lest nok en faktaark fra Olympiatoppen, som også er en del av pensum i Active Education PT-studiet på Bali. Restitusjon og væskeinntak etter trening og konkurranser er et flott tekstdokument som gir en enkel og lettforståelig introduksjon til restitusjon i forhold til hard trening for toppidrettsutøvere, og under…

Les mer