Bør idrettsutøvere prioritere tung styrketrening før eksplosiv styrketrening?

For idrettsutøvere er spesifikk trening og prinsippet om spesifisitet sentralt – du må enkelt og greit trene på det du skal bli god på! I eksplosive idretter er det derfor også viktig å utvikle eksplosivitet på gymmet, og øvelser som knebøyhopp, spensttrening og olympiske løft er nyttige verktøy. For personer…

Les mer

Derfor er knebøyhopp en undervurdert øvelse for idrettsutøvere!

Eksplosiv styrke er en svært viktig kvalitet for de fleste idrettsutøvere, og i mange idretter den faktoren som kanskje begrenser ytelsen aller mest. Med eksplosiv styrke mener jeg evnen til å produsere mye kraft raskt. Når du skal sprinte hurtig, hoppe høyt eller kaste langt, så hjelper det ikke å…

Les mer

Kvart knebøy kan være bedre for spenst og hurtighet hos trente utøvere – hvordan bruke det i praksis?

Det har i lang tid vært relativt allment akseptert at dype knebøy med frivekter fungerer bedre for å utvikle atletiske kvaliteter enn halve knebøy eller kvart knebøy, men en ny studie (1) viser at dette kanskje ikke er tilfelle for godt trente utøvere! Studien sammenlignet effekten av trening av fulle,…

Les mer

TREN HIP THRUST OM DU VIL SPRINTE RASKERE OG HOPPE LENGER, OG FRONTBØY OM DU VIL HOPPE HØYERE (OG BØYE MER)!

Knebøy og frontbøy er flotte øvelser, og det er meget godt dokumentert at økning i knebøystyrke også kan vi store forbedringer i andre atletiske parametere, som vertikal spenst, horisontal spenst, og hurtighet/sprint. Ny forskning viser dog at hip thrust kan være et enda bedre valg om målet er å sprinte…

Les mer