Derfor trenger du ikke sportsdrikke under styrketrening!

Mange mosjonister som trener styrke drikker sukkerholdige energidrikker og/eller passer på å få i seg karbohydrater raskt etter trening, men er det nødvendig? En studie fra 2010 sammenlignet effekten av 25 gram protein eller 25 g protein pluss 50 g karbohydrat etter styrketrening, og fant ingen ekstra effekt på proteinsyntesen…

Les mer

Slik regner du ut kaloribehovet ditt

Hvor mye bør jeg spise? Dette er et veldig vanlig spørsmål, og noe personlige trenere og kostholdsveiledere ofte får høre. I denne korte artikkelen presenterer jeg en kort og konsis metode for å regne ut ditt estimerte energibehov – rett og slett hvor mange kalorier du bør spise hver dag…

Les mer

BCAA er bortkastede penger, og fungerer ikke som proteinkilde!

Tilskudd av fri form aminosyrer er i vinden som aldri før, da som regel til form av BCAA, som på norsk heter forgrenede aminosyrer og består av leucin, isoleucin og valin. BCAA selges som eget kosttilskudd både i pulver og flytende form, samtidig som det er tilsatt i mange populære…

Les mer

Så mye kaffe bør du drikke før harde treningsøkter (og før sex..?)

Det er godt dokumentert at koffein kan ha en prestasjonshemmende effekt på en rekke aktiviteter, som anaerob utholdenhetstrening, aerob utholdenhetstrening, styrketrening og spenst (1), og som en morsom kuriositet kan jeg nevne at koffein også er vist å kunne øke ytelsen i senga; en placebo-kontrollert, blind studie viste at menn…

Les mer