Utnytt teknologi for økt styrke og hurtighet!

Visste du at det i år 2017 finnes en rekke teknologier med dokumentert positiv effekt på kvaliteter som styrke, spenst og hurtighet? Om du satser seriøst på idrett, eller rett og slett bare er veldig seriøs med treningen din, så bør du utnytte teknologi som på en trygg måte kan…

Les mer

Isbad etter trening reduserer styrke og muskelmasse!

Isbading eller kalde dusjer etter trening brukes av mange idrettsutøvere i et håp om å forbedre restitusjonen under harde treningsperioder, og et fåtall studier har vist potensielt positive akutte effekter av slike protokoller. Akutte effekter er dog lite interessante om de ikke fører til bedre adaptasjon over tid, og her…

Les mer

Har tidspunktet for inntak av proteiner noen betydning for styrke og muskelvekst?

Et vanlig råd fra entusiaster innen trening for muskelvekst og/eller styrkeøkninger er å innta proteiner og andre næringsstoffer i nærheten av treningsøktene, gjerne både før, under og etter treningsøkten. Dette blir ofte referert til som å utnytte det anabolske vinduet – en hypotetisk periode rundt trening hvor kroppen er mer responsiv…

Les mer

Den Tiende Mannen: Hva du kan lære om kritisk tankegang og forskning fra filmen 'World War Z'?

I filmen World War Z ble de presentert en ‘regel’ som bakgrunn for hvorfor Israelerne hadde bygget en mur mot zombie invasjon, og dette ble kalt for«The Tenth Man».   «When nine people agree on something, it’s the tenth man’s responsibility to disagree no matter how improbable the idea.» Armie…

Les mer

Hvor mye Protein trenger slanke, styrketrente personer?

En mye omtalt forskningsanalyse fra Eric Helms et al. publisert i oktober 2013 så på forskningen på proteininntak i trente (> 6 mnd), voksne (≥ 18) personer med relativt lav fettprosent (≤ 23 % for menn og ≤ 35 % for kvinner) i kaloriunderskudd, og fant at nåværende proteinanbefalinger muligens…

Les mer

Kne-dominant vs. hoftedominant knebøy? (mini-artikkel)

ER EN VERTIKAL KNE-DOMINANT KNEBØY BEDRE ENN EN FRAMOVERLENT HOFTE-DOMINANT KNEBØY? Et vanlig «cue» når man skal lære bort knebøy er «rumpa ut», og dette kan være på sin plass om personen har problemer med å bruke hoften og legger alt for mye belastning på baksiden. Mange tar dette likevel…

Les mer

Stølhet og Muskelvekst (mini-artikkel)

En flott forskningsanalyse av Brad Schoenfeld og Bret Contreras tar for seg forskningen på Stølhet (Postexercise Muscle Soreness, DOMS) og hvorvidt det er en valid indikator av muskulære adapsjoner som muskelvekst. Les hele teksten her: http://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2013/10000/Is_Postexercise_Muscle_Soreness_a_Valid_Indicator.2.aspx Noen utdrag: – «Although both concentric and eccentric training can induce DOMS (Delayed onset…

Les mer

Trening for Hjernen (mini-artikkel)

Fysisk trening har en rekke positive effekter, men noe det ikke snakkes så mye om er de mange positive effektene på hjernen og kognitiv funksjon. Jamie Hale (MS. i ‘Experimental Psychology’, og PT) har en flott liten artikkel om akkurat dette: http://maxcondition.com/page.php?167 Noen utdrag: – «Randomized trials demonstrate the efficacy…

Les mer