Bør vi trene rolig og kontrollert i den eksentriske fasen, eller gi maks tempo i hele løftet?

Den vanligste anbefalinger når det gjelder løftehastighet under styrketrening, er å kjøre rolig og kontrollert i den eksentrisk fasen (bremsefasen), og eksplosivt i den konsentriske fasen (løftefasen). Spørsmålet er om dette er den beste måten å løfte på, eller om vi bør kjøre raskt og eksplosivt i den eksentriske fasen…

Les mer

Derfor trenger du ikke å spise før styrketrening

Mange har en oppfatning av at det er svært viktig å fylle på med næring både før og etter styrketrening, og ja – kanskje til og med under selve økten. Mange bruker også penger på energidrikker som powerade/gatorade under trening, men er alt dette nødvendig? Om du trener lange (over…

Les mer

Slik bør du trene for å bevare de mest eksplosive (type IIX) muskelfibrene!

Type IIX fibrene kan gjøre oss raskere og sterkere!

Vi deler inn i tre hovedkategorier av muskelfibertyper: type 1 er de trege og utholdende fibrene, type IIA er de sterke og raske fibrene, og type IIX er enda raskere og enda mindre utholdende. Når man begynner å trene styrke, så ser man normalt at type IIX fibrene «forsvinner» og…

Les mer

Tips: «test» deg selv på trening i ny og ne:

For optimale treningsresultater mener jeg det er svært viktig med et godt, tilpasset treningsprogram – som man følger godt over lenger tid. Dette betyr at man ikke hele tiden trenger å «teste» seg, så lenge man trener godt med en langsiktig utvikling i bakhodet. Likevel vil jeg med denne lille…

Les mer

Derfor er knebøyhopp en undervurdert øvelse for idrettsutøvere!

Eksplosiv styrke er en svært viktig kvalitet for de fleste idrettsutøvere, og i mange idretter den faktoren som kanskje begrenser ytelsen aller mest. Med eksplosiv styrke mener jeg evnen til å produsere mye kraft raskt. Når du skal sprinte hurtig, hoppe høyt eller kaste langt, så hjelper det ikke å…

Les mer

Forkjølet? Svarthyllbær kan gjøre deg raskere frisk!

Forkjølelse er en del av livet for «alle», og noe som oppstår i ny og ne. Det kan være plagsomt, og hemme treningen. Mange tror at man ved å ta tilskudd av vitaminer kan bli raskere frisk, men det ser dessverre ikke ut til å stemme. Et tilskudd som muligens…

Les mer

Derfor bør du trene for muskelvekst om du vil bli sterkere!

Muskelmasse = styrke

Mange av mine lesere trener hovedsakelig for styrke og ytelse, og økning i muskelmasse og/eller forbedringer i utseende kommer gjerne som en positiv bivirkning, men er ikke alltid et mål i seg selv. Dette fører i mine øyne til at mange nedprioriterer trening for muskelvekst. Her skal jeg forklare hvorfor…

Les mer