Ny pers i Markløft: 162,5 kg :-)

Ble ny pers på meg i sumo markløft idag – 162,5 kg, 5 kg over min tidligere rekord :-)

Økta så forøvrig slik ut:
– Dynamisk oppvarming. Bar forøvrig også 2 stk. 20 kg vektskiver inn på senteret – det var rimelig slitsomt (ingen håndtak på vektløftingsskivene – og med glatt oljebelegg).
– Rykk: Teknikk/eksplosiv trening; teknikktrening med kun stang, og 40 kg, så et par fulle løft med 50 kg.
– Sumo Markløft: 3×50, 3×60, 3×90, 1×110, 1×130, 1×140, 1×150, 1×155, 1×160, 1×162,5, feiling på 165 kg. Kjørte også noen sett med pull-throughs m/strikk mellom settene (for aktivering av setemuskelatur), noen ‘squat to stand’ etc.. samt noen hopp med bred stance (for å etterligne sumo mark noe mer).
– 3 sett eksplosive push-ups med strikk.
– 3 sett Omvendt roing uten ekstre belastning (relativt lett)
– 2×15 face pulls (lett belastning).

Turkish get-ups sto også på planen, men gadd/orket ikke det..

Kroppsvekten min ligger rundt 74-75 kg, og økta varte 1 1/2 time.

Se også: Mitt treningsprogram: februar 2011

Her er persene fra idag:

Comments are closed