Fredrik trener: Tunge Markløft

Idag var det tunge markløft som sto på planen min, og  jeg hadde en målsetning om å slå min 4 uker gamle pers på 157,5 kg.

Slik så økten min ut, totalt 1 t og 30 min (litt i lengste laget..)
– Egenmasasje, dynamisk og statisk tøying, lett oppvarming, rehab/prehab øvelser.
– Aktiveringsøvelser; Swings, et par reps 20 kg og 40 kg rykk.
– Markløft: Jeg startet veldig lavt og brukt nok alt for mange sett til å arbeide meg opp til maskløftet. Maksforsøket ble mislykket, men jeg tror jeg hadde klart det om jeg hadde tatt større hopp i belastningen på de første settene, og ikke slitt meg ut før jeg nådde maksvekta. Slik så mark ut idag: 40×3, 60×3, 70×3, 80×3, 90×3, 100×3, 110×1, 120×1, 130×1, 140×1, 145×1, 150×1, 155×1, 2x160x1 (begge mislykket).
– Utfall bakover med frivekter: 28×5 (annenhvert bein, begge bein i samme sett), 32×5, 32×5 (jævlig sliten i grepet/underarmene her..)

Video av markløft:

150 kg:

155 kg:

160 kg (fail!):

Comments are closed