Lær Olympisk Vektløfting: Støt (Clean & Jerk):

Olympisk vektløfting er en idrett som går ut på å løfte en vektstang fra bakken og opp over hodet. Det er to øvelser; støt (clean and jerk på engelsk) og rykk (snatch). Mens styrkeidretten styrkeløft (powerlifting) stiller størst krav til absolutt styrke, stiller vektløfting større krav til eksplosiv styrke. Som en tredje styrkeidrett har vi strongman som i bunn og grunn stiller store krav til alle tre relevante komponenter; absolutt styrke, kondisjon og eksplosiv styrke.

Oppdatering 2016: Videoene i denne artikkelen er utdatert. Sjekk gjerne mine kurs, eller ta kontakt med meg for privat undervisning i olympisk vektløfting.

Her vil jeg gi en liten innføring i det som av de fleste regnes som den enkleste av de to øvelsene i olympisk vektløfting, nemlig støt.

 

Støt består i motsetning til rykk av to individuelle bevegelser, først har man frivending (clean på engelsk), også har man overstøt (jerk).

Selv om støt regnes som den enkleste av de to øvelsene, så er den meget teknisk komplisert, og krever en god grunnlegende styrke og bevegelighet før den kan utføres korrekt. Om man ønsker å bli god i olympisk vektløfting, anbefaler jeg å ta kontakt med en kvalifisert trener (de fleste personlige trenere har ikke peiling på olympisk vektløfting).

Når det er sagt, kan man fint lære det grunnlegende bak øvelsen på egenhånd, slik jeg selv har gjort. Her har jeg samlet et par fantastiske videoer fra meget dyktige vektløftingstrener Glenn Pendlay som gjør denne prosessen enklest mulig.

Videoene her tar i all hovedsak for seg den første delen av løftet – frivending, men når det er innlært skal det ikke mye til for å mestre overstøtet.

PS: merk at du kan velge HD-kvalitet (720p) på videoene! :-)

Edit: Desember 2010;  Videoene er desverre blitt fjernet fra YouTube, men man finner de her nå: http://www.californiastrength.com/olwete.html




FLEKSIBILITET:

Om du vil lære mer om vektløfting, besøk Norges Vektløfterforbund sine nettsider på http://vektlofting.no

Her er to eksempler på hvordan det komplette løftet ser ut:

Comments are closed